Corro maratons i aquí teniu un secret, també podeu caminar!

És possible que rebem una comissió sobre compres realitzades amb enllaços.

Si fer una marató o mitja marató es troba a la llista de cubs, ara és un moment meravellós per inscriure’s a una. Vaig començar a competir fa uns quatre anys i em va canviar la vida. Em vaig sortir de tres medicaments a la pressió arterial i em vaig recuperar de la cirurgia important a causa d’això i, com qualsevol amic que tinguis que corre, en parlo constantment. Com a part d'aquesta conversa, us explicaré un petit secret: No tothom corre cada segon de cada cursa. De fet, hi ha qui camina tot.

No m'equivoquisqueu. Corro com un boig. M'encanta de tot cor. Redueix el meu estrès, em fa sortir de casa diàriament , i, francament, em van salvar la vida. Durant els darrers anys, he esdevingut defensor de córrer ... però també per al moviment de qualsevol tipus. Una resposta que escolto tot el temps és: Podria caminar tot el dia, però només odio córrer. Està completament bé, i amics, hi ha moltes curses que us permeten caminar tot l’esdeveniment.

Això no s'aplica només a les maratons completes, que són de 26,2 milles. Podeu fer una meitat (13,1 milles), un 10K (6,2 milles) o un 5K (3,1 milles). Podeu fer-ne una enorme com la Marató de LA (o mitja marató) o una petita cursa al vostre barri. També hi ha curses virtuals que us permeten fer el quilometratge sempre que vulgueu, tant si córrer, caminar, bicicleta, utilitzar una màquina de rem, una cadira de rodes o lliscar pel terra de la cuina. Us explicaré tot el que heu de saber per fer una cursa, no importa com trieu aconseguir -ho.

Els avantatges del moviment

Parlem dels avantatges del moviment tant per a la salut mental com física. Els físics són coneguts. L’exercici regular ajuda a construir una funció corporal i corporal. T’ajuda a mantenir el vigor a mesura que envelleixes i manté tot funcionant bé. Nike va publicar un estudi del American Heart Association La qual cosa diu que caminar ràpid durant 150 minuts a la setmana pot ajudar a reduir el risc de malaltia, ajudar a la seva funció cognitiva, a reduir la pressió arterial i augmentar l'energia.

Fa poc vaig parlar amb psicòleg i autora amb llicència de No hauria de ser així: aprendre a acceptar les coses que no podeu canviar, la doctora Janina Scarlet (que és la meva parella de redacció de 13 llibres), sobre els beneficis de la salut mental del moviment. El doctor Scarlet va explicar a la nostra entrevista exclusiva: Quan ens movem, el nostre cos allibera certs productes químics de la sensació com la dopamina i les endorfines. I sobretot quan lluitem amb l’ansietat o la depressió, aquests productes químics ens fan sentir millor. Ens donen no només motivació, sinó també una sensació d’esperança. I si podem sortir al carrer, la capacitat de ser a la natura, la capacitat de veure arbres i flors, pot fer que aquests efectes siguin encara més grans.

Per cert, vull tenir clar: No es necessita cap tipus de cos específic per a les curses . Ara he fet desenes de curses i us dic que absolutament, positivament, no importa. He vist tots els tipus de cos, edat i nivell de raça de fitness, i tots m’han inspirat. Sempre que el vostre metge us netegi per qualsevol activitat que trieu, és un problema. A més, a ningú li importa si camineu o quin és el vostre ritme. Ningú no us jutja. De fet, és probable que obtindreu cinc alts i molts consells i alegres quan digueu a la gent que és la primera vegada.

Algunes curses que podeu caminar

La majoria de les curses tindran allotjament per a caminants. Qualsevol cursa de cursa/caminada, per descomptat, però fins i tot algunes que s'anuncien com a curses de córrer us deixa prou temps per caminar. Per exemple, la imatge de dalt és del Curses de vacances Joshua Tree Half-marató a Califòrnia. Hi ha qui el corre, però està fixat perquè pugueu caminar si ho trieu. Si bé un ritme de caminada normal sol estar entre 15 i 22 minuts, segons Nike, es recomana intentar colpejar entre 11 i 15 minuts per milla per obtenir beneficis òptims. (Si no corre o Camineu, desplaceu -vos cap avall perquè hi ha curses que també podeu fer!). Això et deixa molt de temps, i aquesta cursa, en particular, anima els caminants a unir -se. De fet, us suggereixen que, com a mínim, deixeu de mirar enrere a tots els que hi ha al darrere. És una cursa nocturna, així que heu de portar llums. Us recomano molt si no sou una persona del matí.

Quan esteu fent un lloc web de Race Potencial, busqueu el seu ritme de tall. Per a Joshua Tree, són 16 minuts, però pot ser més llarg o més curt. Si no acabes a temps, encara pots caminar. Simplement no tindran trànsit per a vosaltres, així que heu de tenir una mica més de cura si esteu a una carretera.

Fins i tot podeu convertir les curses fora de la ciutat en una mini-renda. De fet, sovint hi ha jardins i festes de cervesa després (ho dirà al lloc), així que porteu alguns amics. Si no corren, us poden animar amb signes al curs. Us ho prometo, els corredors llegeixen tots i realment us ajuden a mantenir -vos motivats.

Què sembla l’entrenament

Llavors, com s’entrena a una cursa? L’entrenament de la marató té una durada aproximada de quatre mesos, però si camineu, podeu fer una mica menys. Recomano escollir una distància per passejar diàriament, com tres quilòmetres al dia per a un caminant de mitja marató. Aleshores, cada cap de setmana, fa un recorregut i el temps de la milla mitjana. No cal anar ràpidament cada vegada! Truqueu -ne una mica si voleu. Camineu -ho tot. Només fa passejades ràpides els caps de setmana. La part important és escoltar el vostre cos. Si camineu mitja marató, recordeu que són 13,1 milles, de manera que haureu de caminar almenys 10 quilòmetres dues vegades abans de la cursa. Doneu -vos un dia lliure cada setmana.

Què necessiteu per formar -vos? Molt poc, en realitat. M'agrada un paquet de Fanny, però és perquè porto cacauets per alimentar esquirols i corbs. Realment només necessiteu el vostre telèfon, una mica d’aigua o beguda esportiva per mantenir -se hidratat, I.D., i potser una mica de refrigeri com a poma espremible. L’equip principal necessari és caminar o córrer sabatilles. Tinc un tipus preferit, però hi ha varietats interminables. No cal gastar tones de diners, i els centres comercials de sortida són un lloc ideal per trobar -los si no us importa de quin color són. S’han de substituir cada 300 a 400 milles i ho faràs més ràpidament del que creieu.

La part important de la formació no és jutjar -se durament. Practiqueu el vostre ritme, però no us lliga. La manca de son, no beure prou líquid i la temperatura pot afectar el vostre temps. Tens mesos d’entrenament, de manera que uns quants dies dolents no són el final del món.

Com és fer una carrera

El doctor Scarlet dóna alguns consells fantàstics per ser intimidats abans de començar. En la nostra xerrada exclusiva, va recomanar l’inici dels nouvinguts realment petit, i això podria estar caminant a mig bloc ... quan estava entrenant per a una marató, vaig començar amb el C25k [sofà a 5K] Aplicació. No he pogut executar 5K. No vaig poder córrer una milla, així que vaig començar amb la més petita aplicació d’entrenament que vaig poder trobar a només triar durant 30 segons amb intervals de caminada de dos minuts. Tampoc cal córrer. Podeu caminar tota la distància. Està perfectament bé. Si alguna vegada mireu persones que estan corrent maratons i 5ks i 10ks, sempre hi ha almenys una persona que camina.

La part més intimidadora per a mi era sentir que tothom sabia què esperar. La majoria de la gent estarà tan nerviosa com tu, i la majoria està a punt de xerrar amable. Vaig parlar amb un parell de principis dels anys 80 que em van donar un gran consell: a ningú li importa si ets ràpid o lent. Tothom vol que tingueu èxit. Caiguda i algú t’ajudarà. Plora, i algú t’abraçarà, suat o no. Caiguda, i algú et portarà a la línia de meta.

Pel que fa a consells pràctics: les curses comencen aviat, de manera que hidrats com una bogeria la nit anterior i mengen alguna cosa fàcil de digerir. (Gairebé sempre hi ha instal·lacions a la pista.) Vesteix amb calma per fer una cursa matinal. La majoria donarà qualsevol roba que deixis al curs. Fer no Saltar les estacions d’hidratació! Si camineu, comenceu a la part posterior dels corredors. No seràs l’únic! Quan acabis, agafa la medalla i estirar -se . No salteu el somni l’endemà i preneu -vos uns dies de descans. Estaràs mal, però ho has guanyat.

Les curses virtuals són encara més inclusives

Què passa si tot això sona massa, o encara esteu evitant multituds? Les curses virtuals són una opció fantàstica. Aquests van ser molt populars durant la pandèmia, i vaig fer les meves dues primeres maratons d'aquesta manera. Alguns utilitzen el sistema d’honor, alguns utilitzen el vostre rastrejador de fitness i alguns us permeten posar els vostres propis quilòmetres.

Una empresa que he trobat és El conqueridor repta , que us permet fer un seguiment o auto-reportir quilòmetres, i podeu fer aquests quilòmetres com vulgueu, en el vostre període de temps. Hi ha diferents quilòmetres, de 26,2 al repte de les cinc medalles El Senyor dels Anells, que supera els 1000. Els envieu la quota, feu un seguiment del quilometratge a l'aplicació i envien la medalla quan hagueu acabat. Podeu dividir els quilòmetres amb un equip, fer -los junts o sols.

Un component realment important aquí són els grups de Facebook o els taulers de missatges de curses virtuals. Per exemple, el del Conqueridor compta amb altres corredors amb històries inspiradores, dificultats de formació, consells i el grup més solidari de persones que he trobat en línia. En l'entrevista exclusiva, va parlar el doctor Scarlet la importància de la comunitat quan intenteu alguna cosa nova . Va suggerir el doctor Scarlet, ' Tenir una comunitat us pot ajudar a motivar -vos quan no teniu ganes de sortir del llit o sortir de casa. Pot permetre -vos sentir orgullós de les vostres realitzacions. Us pot recordar que hi ha altres persones que confien en vosaltres, de manera que us podeu recolzar tots i cinc alts fins a la línia de meta.

Podeu fer això! Si necessiteu inspiració o consell, no dubteu a contactar amb mi mitjans socials . Estic molt content d’ajudar! Tens això, corredor!