Per què heu de considerar la mentalitat JOMO aquesta temporada de vacances

Pot ser que sigui l’època més meravellosa de l’any, però la temporada de vacances també pot ser un període molt estressant. Abans de la pausa de final de curs que ens preveiem, hem de fer front primer a la pressa de vacances mentre intentem fer malabars amb les nostres responsabilitats normals amb totes les preparacions de Yuletide que ens sentim obligats a complir.

A banda de l’esgotament d’intentar realitzar més recorreguts del que és habitual, les preocupacions financeres també amorteixen l’esperit de vacances. Segons l'American Psychiatric Association (APA) Enquesta 2022 , El 31% dels adults temen l’estrès que comporta la temporada, amb el factor més important que contribueix la seva capacitat per comprar regals i permetre menjars per a reunions. Parlant de reunions, les reunions familiars no sempre són ocasions alegres, com les que ho tenen membres de la família tòxica Pot sentir -se carregat de socialitzar -se i mantenir les civilitats amb aquests éssers estimats. Les persones que es troben en aquestes circumstàncies de vegades suposen que tots els altres estan tenint unes vacances feliços i sense estrès, va dir el psicòleg Dr. Dawn Potter Clínica Cleveland . I això pot fer que el que sentin molt més difícil.

Si esteu en una situació similar en què convocar una alegria de vacances se sent com una altra obligació de viure, trobar alegria a faltar podria ser la millor mentalitat a adoptar. Jomo, a.k.a. L’alegria de perdre’s, es descriu per Psicologia avui com a l'antídot emocionalment intel·ligent a FOMO, o la por de perdre, cosa que sovint fa que la gent compari la seva vida amb els altres i intenti estar a l'altura de les expectatives socials.

Saludable i jomo no saludable

Investigar El departament de psicologia de la Universitat Estatal de Washington defineix Jomo com el gaudi dels períodes de desconnexió dels altres o de les demandes socials. This means solitude is a conscious choice made so one can be more present with what's happening in their life. L’estudi ho distingeix de l’autoisolació que es basa en l’ansietat social, una àrea on Jomo i FOMO solen sobreposar-se, especialment entre els que revisen constantment les xarxes socials. Aquest patró [d'ansietat social] pot apuntar a un subconjunt d'individus que prefereixen perdre les activitats socials a causa de la angoixa experimentada en aquestes situacions, però encara estan motivats a connectar -se amb altres de maneres menys directes.

En el context de l’estrès de vacances, és temptador optar per les festes i els sopars nadalencs per evitar socialitzar -se malament amb les persones que preferiria evitar, cosa que alliberaria el vostre calendari social i us impediria gastar en menjar, begudes i despeses addicionals. Tanmateix, si l’ansietat social és la vostra única motivació, el temps resultant sol es pot sentir més sol. Psicologia avui planteja que hi pot haver un enfoc malgrat Necessitant connectar -se amb els altres, crea més estrès que alegria. És una distinció necessària perquè aprengueu a gestionar la vostra ansietat social (si la teniu) i evitar el parany de la cancel·lació dels plans, només per mantenir les pestanyes sobre el que fan tots els altres sense vosaltres.

Desenganxeu -vos de les expectatives socials

Posar-se en Jomo com a forma d’autocura conscient podria ser la millor actitud a l’hora de fer-se a mesura que s’acumuli les vacances. Tal com va explicar la psicòloga la doctora Susan Albers Clínica Cleveland , És útil perquè realment posa un focus més en l'elecció conscient del que voleu participar, no en el que us sentiu pressionat per participar -hi. Per descomptat, no serà fàcil rebutjar invitacions i activitats que sempre heu dit que sí. Si sou un pare o una figura de cuidador, també hi haurà responsabilitats familiars relacionades amb les vacances de les quals no us podeu proposar. Reconèixer que la gent experimenta Jomo a diferents nivells és un bon començament. Tots podem beneficiar -nos gaudint de moments que aporten sentit i pertinença, però aquests temps són diferents per a cadascun de nosaltres, va declarar la presidenta de l'APA, la doctora Rebecca Brendel, a l'informe de l'organització. No hi ha cap manera correcta de passar el temps de vacances de l'any.

Per triar quines activitats cal perdre, MENT MENT recomana escriure -les totes. Mantingueu les que siguin les vostres prioritats absolutes i avalueu la importància de la resta mentre planifiqueu el vostre horari. Factor en el temps de viatge, el trànsit i els costos que comportaran aquests encàrrecs i esdeveniments, de manera que teniu una visió realista de la quantitat que intenteu encaixar i, a continuació, reduïu -les. Deixeu conscientment el temps de descans, el gaudi i l'exercici, de manera que no us deixeu anar sense problemes mentre compliu la vostra llista de tasques.

Mantingueu la gent important per a vosaltres al bucle

Un cop hàgiu determinat quines activitats de vacances hauríeu d’optar, feu que les persones implicades ho sàpiguen. Una part de la configuració dels límits els expressa als altres. Tant si només necessiteu una mica de temps com si estigueu Pateix la crema social , només és just donar als amics i als éssers estimats. No cal fer explicacions llargues, el doctor Albers va tranquil·litzar el Clínica Cleveland . Només cal declinar les invitacions amb fermesa, però amb amabilitat.

El fet de retallar a les xarxes socials també ajuda. No heu de desconnectar completament, sobretot si forma part de la vostra feina, però podeu ser més conscient dels vostres hàbits de xarxes socials. Una vegada que us ansieu ansiosos per la manera en què els altres semblen divertir -vos i portar vides més complertes, és un signe deixar de desplaçar -se i tancar la sessió. Reconeix que tothom només presenta un aspecte molt curat de la seva vida en línia i que necessita molt temps, energia i recursos. Els tres són limitats i preciosos, i podeu triar com gastar el vostre de la manera que us convé. (Per incentius afegits, a Enquesta de Karma de crèdit va revelar que la falta dels esdeveniments un cop a la setmana us pot estalviar fins a 1.300 dòlars a l'any.)

Abans que arribi la temporada de vacances, comenceu a flexionar el múscul jomo de la manera sana. Reflexioneu sobre si feu algunes coses per FOMO o gaudi real. Aviat, serà més fàcil optar per saltar certes demandes i expectatives autoimposades per a la vostra tranquil·litat.