La vostra guia per gestionar la cremada social sense anar a l’ermità complet

Us heu estat esgotats per les interaccions presencials? Preparat per acampar sota les portades durant uns mesos? Després d’uns quants anys de restriccions socials de Covid i la complexitat de les reunions socials a mesura que passàvem de bloqueig a màscares i esdeveniments només a l’aire lliure, alguns de nosaltres hem tingut dificultats per recuperar les nostres habilitats socials.

Això s’anomena Social Burnout, descrit per Psicologia avui Com: Igual que la cremada regular, consisteix a sentir -se estressat, ansiós, desbordat, irritable i desconnectat. [Descriu la sensació que, per molt que fem socialment, no podem mantenir -nos i acabar sentint -nos drenats. La publicació menciona que molts de nosaltres ens programen excessivament ara que la gent arriba a tots els esdeveniments que no podrien durant la pandèmia. Pot ser massa manejar i és esgotador: les situacions socials es poden drenar encara que nosaltres necessitar per veure els nostres amics. A més, és possible que els que siguem introvertits naturals ja ho han estat tractant.

Farem una ullada a les coses que poden causar cremades socials i us donaran algunes tècniques per combatre -la. No us preocupeu, no us direm només per somriure i suportar -lo. No estàs sol en això.

Com reconèixer la combustió social

La combustió social no és només per als introvertits, que, segons Psych Central , Invertiu molta energia intentant navegar per entorns exigents socialment, donant lloc a l'esgotament social. Els extrovertits també pateixen cremades socials, sobretot després de la pandèmia, i poden ser frustrats perquè abans eren tan bons en les interaccions socials.

Com es pot dir que el que tracta és la combustió social? Estàs cansat i drenat al voltant de la gent, per molt que descansis la nit anterior, ansiós, deprimit i fins i tot temperat. També podeu evitar festes o reunions familiars. Psicologia avui També es mostra el símptoma de respondre preguntes de la mateixa manera, gairebé seguint un guió. Podeu distreure’s i saltar, incapaç de centrar -vos en tasques o és possible que no vulgueu mirar els missatges que es troben en un correu electrònic o text. Treballar des de casa i no veure els companys de treball cada dia pot ser un factor que contribueix a algunes persones.

Fins i tot podríeu sentir la culpa per evitar amics o familiars i fer plans només per cancel·lar -los més endavant. De vegades pot sentir que el vostre cervell us digui: Avui no puc gestionar les petites xerrades, així que eviteu altres humans, si us plau. Difícil, perquè de vegades desconnectar pot suposar amagar -se de tot el món.

Consells per ajudar -vos a gestionar la cremada social

Si experimenteu una cremada social, hi ha algunes maneres de combatre -la. El primer és compartir els vostres sentiments amb els vostres amics si us sentiu còmode. Una manera de fer -ho és dir alguna cosa així com: La meva bateria social és baixa ara mateix i necessito una mica de temps o Em sento socialment desbordat. T'importa si salto la festa per poder -nos veure un a un més tard?

Lifehacker Suggerim que identifiquem els nostres desencadenants per a la combustió. Les festes et fan sentir ansiosos? Parlant davant d’un grup? Reunions familiars? Les reunions relacionades amb el treball? Fins i tot podria ser massa temps en zoom o aplicacions similars. No importa el motiu, saber què us pot desactivar us pot ajudar a preparar -vos. El lloc també recomana establir límits. Noah Clyman, treballadora social clínica amb llicència, terapeuta cognitiva cognitiva certificada i directora de Teràpia cognitiva de Nova York Lifehacker va dir que hauríem de practicar assertivitat quan expliquem a la gent el que necessitem per al nostre propi benestar. Clyman també va suggerir silenciar certs tipus d'alertes o converses específiques. Si les xarxes socials són el vostre disparador, proveu d’apagar les notificacions i traslladar les aplicacions a un lloc més difícil d’accedir al telèfon. Si es tracta de reunions a la feina, potser es poden tornar a programar o podeu assistir -hi de forma remota.

Recordeu també que teniu permís de tenir límits per a la vostra vida. Està bé dir que no a coses que no us fan feliç o quan necessiteu un descans.

Evitar la cremada social en el futur

Hi ha diverses maneres de protegir el vostre temps sol. Un cop més, fer que els vostres amics sàpiguen que necessiteu una pausa us pot ajudar. Podeu configurar un temporitzador de cinc minuts cada hora per deixar que el cervell descansi i Clyman ha esmentat meditació Com a bona opció per ajudar -vos a calmar -vos quan es produeix una cremada social. La psicologia avui recomana ser flexible amb nosaltres mateixos perquè “tots estem una mica rovellats en aquests dies”. També ens diuen que posar els nostres esdeveniments en un calendari on es pot veure tot el mes és una bona idea. D’aquesta manera, ja sabeu quins dies poden ser massa.

Una altra idea és programar una mica de temps i fer -ho tan prioritari com les vostres reunions i esdeveniments; Fes -ho una cita amb tu mateix. Si esteu establint temps amb amics i familiars, algunes activitats us poden permetre fer petites pauses del contacte visual constant, com qualsevol cosa en un cotxe, fer excursions junts o fins i tot una pel·lícula on no parleu entre elles durant dues hores. També us ofereix un tema de conversa per després. Si trobeu que no és suficient, buscar ajuda professional us pot ajudar a combatre la combustió social.

Si vostè o algú que coneixeu necessita ajuda per a la salut mental, poseu -vos en contacte amb el Línia de text de crisi En enviar missatges de text al 741741, truqueu al Aliança Nacional sobre malalties mentals Ajuda al 1-800-950-nami (6264), o visiteu el Lloc web de l'Institut Nacional de Salut Mental .