5 maneres de practicar l’autoconversió positiva que se senti genuïna

Per molt que sentim sobre l’impacte de l’auto-conversa positiva, la capacitat d’implementar-lo a les nostres vides no sempre és fàcil per a tothom. El que la gent no entén és que una autoimatge positiva no és una cosa que només puguis manifestar per formar part de la teva vida o convèncer-te en llegir llistes d’afirmacions positives. Hi ha molt més que això, i implementar -lo a la vostra vida comporta una mica de treball. Es tracta de reconèixer que passen coses negatives que poden provocar pensaments negatius, i això és una cosa a reconèixer. Això s’oposa al que fan molts altres: brillar-ho amb una autoconversió positiva que no només se sent inautèntica, sinó que fins i tot pot afrontar la positivitat tòxica.

El que fa que l’auto-conversa positiva sigui tan essencial són els beneficis per a la salut que s’hi presenten. Segons el Clínica Mayo , alguns d'aquests beneficis inclouen taxes de depressió més baixes, un període de vida més llarg, taxes de resistència més elevades a malalties, millora de la salut psicològica, física i cardiovascular, així com un risc reduït de mort per diverses malalties com el càncer. L’auto-conversa positiva també ajuda a crear millors habilitats d’afrontar quan les coses de la vida es fan difícils, cosa que inevitablement ho farà.

Dit d’una altra manera, quan apreneu a practicar l’auto-conversa positiva d’una manera que se senti real i no com si us enganyeu a creure alguna cosa que realment no ho feu, us doneu un regal necessari: un regal de salut mental i física.

Escolteu el que dius de tu mateix

Com que l’auto-conversa és la veu interior que no tenim en la nostra ment en tot moment, és important aprofundir en el que sembla i se sent el vostre pensament i fer-ho de manera crítica. Si els vostres pensaments sobre vosaltres mateixos són més negatius que no, observeu -los i pregunteu -vos per què. Què es tracta de tu, ja sigui des de dins o des d’una font exterior, que et condueix a que aquesta negativitat reboti al voltant del cervell?

Tot i que és possible que no pugueu respondre a aquesta pregunta de seguida o, fins i tot, respondre -la de la mateixa manera cada vegada, almenys us donarà una pausa per reformular el diàleg intern negatiu en què es tracta. En fer un pas enrere des d'aquesta conversa amb vosaltres mateixos, podeu analitzar maneres de canviar el vostre enfocament de com parleu amb vosaltres mateixos i penseu en vosaltres mateixos.

Reconeix els teus pensaments negatius

Per tal de treure el màxim partit d’un marc positiu d’auto-conversa, heu de reconèixer els vostres pensaments negatius, de vegades són inevitables i s’asseuen amb ells, a diferència d’intentar de forma immediata combatre-les. Ningú no pot superar un pensament negatiu en pocs minuts que apareixia, de manera que estar assegut amb ell, abraçant -lo pel que és i normalitzar el fet que existeixen aquestes coses és el millor enfocament. A continuació, deixeu -ho anar.

Podeu tenir un pensament negatiu, notar -ho i, després, seguir endavant, investigador d'imatges del cos aplicat al Centre d'Investigació d'Aparença Nadia Craddock, doctora. vaig parlar Encant . Tots tenim les nostres pròpies maneres de sortir del nostre cap, per la qual cosa val la pena explorar quines estratègies se senten millor per a vosaltres; és anomenar -vos un amic, submergir -vos en la feina o un projecte divertit, anar a passejar, tocar la vostra cançó preferida?

Quan creeu una presa de sortida on podeu reconèixer i deixar caure aquest patró de pensament negatiu, apreneu a deixar-lo anar de manera més eficaç que inevitablement reforça la vostra comprensió d’autoimatge positiva.

Sigues honest amb tu mateix i amb les paraules que trieu

Si voleu que la vostra auto-conversa positiva sigui genuïna, haureu de ser honest amb vosaltres mateixos i conèixer les vostres limitacions, aquí és on les afirmacions diàries solen fallar les persones. Despertar -se cada dia i recitar com ets especial, quant estimes el teu cos i coses similars, només funciona si realment ho creus. Si no creieu en el que us dius cada dia, mentireu a vosaltres mateixos.

En mentir, obligueu la creença que simplement no continueu en certs dies, derrotant el propòsit d’auto-conversa positiva en general. Per fer -lo sentir més autèntic, no mireu el mirall cada matí i digueu: Estic fantàstic, però en canvi, estic treballant per sentir -me molt bé amb mi. No feu declaracions de manta sobre quant us agrada alguna cosa de vosaltres mateixos; Refraseu -lo perquè reconegueu que esteu en marxa i manteniu espai per tractar -vos amb tendresa.

En la mateixa línia de triar diferents paraules per millorar la vostra auto-conversa, a Estudi de 2011 Publicat al Journal of Consumer Research va comprovar que dient que no contra no puc, reconeix les vostres limitacions i us proporciona més control de manera positiva. Quan et dius que tu no pot Feu alguna cosa, de seguida traieu la vostra oportunitat per aprendre, créixer i evolucionar. Si et dius que tu no Feu alguna cosa, és una opció que heu fet i ressona positivament amb vosaltres; Un que podeu canviar si i quan estigueu a punt.

Començar petit

Si és probable que moltes parts de la vostra vida necessitin un reforç una mica més positiu, voldreu començar a centrar -vos en una àrea, passant a una altra zona de la vostra vida quan estigueu a punt. Participa en autoconversió que cobreix un àmbit massiu d’àrees en una sola sessió: la teva carrera, la teva vida personal, les seves inseguretats sobre la teva aparença, les teves pors sobre les relacions i tot el que hi ha entremig, no és només desconcertant, però no ets prou específic. Per exemple, l’auto-conversa positiva orientada a la vostra carrera és diferent del llenguatge que utilitzaríeu per a la vostra autoestima; S'ha de atendre cada àrea a la seva manera.

Algunes persones solen caure en el pensament en blanc i negre: tot és bo o tot dolent, va dir el psicoterapeuta amb llicència Whitney Goodman, va dir LMFT Bé bé . Quan treballem en la nostra auto-conversa, podem veure el gris en situacions. De vegades hi ha molta mala i bona, però aquesta flexibilitat permet a les persones accedir a les seves estratègies d’afrontament i trobar el que funciona per a ells ”.

És per això que cada àrea de la vostra vida que necessita una auto-conversa positiva hauria de tenir la seva pròpia conversa. Tot plegat, com si fos tot el blanc o el blanc no serà aclaparador, però l’atenció i l’esforç no hi seran, cosa que tampoc els avantatges.

Tracteu -vos com ho faríeu un amic

Una de les millors maneres de practicar l’auto-conversa realment positiva és tractar-se exactament com ho faríeu un amic. Quan els pensaments negatius i derrotistes us vinguin al cap, o creieu que no esteu equipats per manejar alguna cosa, pregunteu -vos què diríeu a un amic proper en la mateixa situació. Els desanimaríeu i els diríeu que no tenen les habilitats necessàries per aconseguir alguna cosa? No, no ho faríeu. Els recolzeu, els animeu i els assenyalareu tots els motius pels quals tindran èxit en qualsevol cosa que es dubti. Aquesta és la mateixa manera que hauríeu de fer la vostra pròpia conversa. Com el Clínica Mayo Aconsella, a l’hora d’aprofitar l’auto-conversa positiva, una simple regla a seguir és no dir-vos mai el que no diríeu a algú que us importi. Sigui tan encoratjador, amable i amorós amb tu mateix com ho faria un amic.

Dominar l’auto-conversa positiva que se sent autèntica no és una cosa que aconseguireu durant la nit. Però amb prou temps i pràctica, hi arribareu. Només cal que poseu l’obra conscient.