La menopausa i el mal son poden anar de la mà. Això és per què

Els flaixos calents, els canvis d’humor i l’augment de pes són tots els temes populars quan es tracta de la conversa al voltant de la menopausa. Igual que comuna a una experiència, però no necessàriament com es parla, és un somni pertorbat. Preocupació per a la salut de les dones Va examinar diversos estudis i va trobar que entre el 28% i el 60% de les persones menopauses lluiten amb el son. Tirar i girar i cansar els matins són massa familiars per a molts passant per l’aparició de la menopausa.

La combinació d’envelliment i menopausa pot ser un desastre per dormir. El descans inadequat pot donar lloc a problemes digestius, ansietat, depressió i un augment del risc de malalties cròniques i malalties cardiovasculars. Trobar maneres que us ajudin a descansar és crucial durant aquesta fase de la vostra vida.

Tot el cos aprofita el son, però el son és realment com es restableix el cervell per al dia següent. El son restaura el cervell, va dir Rafael Pelayo, MD, professor i especialista en son al Stanford Sleep Medicine Center de Califòrnia Salut quotidiana .

Comprensió de la menopausa

Durant la menopausa, els ovaris deixen de generar ous i produeixen menys hormones d’estrògens i progesterona. Aquesta disminució de la producció no és necessàriament la causa dels problemes de son, però els investigadors creuen que està relacionat. Sabem que els nivells d’estrògens inferiors poden desencadenar les suors nocturnes, cosa que pot causar més estrès a les dones en contraposició als escletxes en general, segons un 2022 Universitat de Massachusetts estudi.

Sabem que les pertorbacions del son són un dels majors detriments per a les dones que passen per la menopausa, però aquests resultats són únics perquè mostren que les dones que experimenten suors nocturnes, més que no pas amb flaixos, poden estar en un desavantatge encara més gran, Sofiya Shreyer, autora principal de l'estudi i doctorat. El candidat a la Universitat de Massachusetts, va dir a l'escola.

Un estudi del 2019 del Estudi longitudinal canadenc de l’envelliment Es va proposar distingir els canvis en el son a causa de la menopausa dels canvis en el son a causa de l’envelliment en general. Es va trobar que l’insomni d’aparició del son (dificultat per adormir -se) i que l’apnea obstructiva del son estava relacionada amb la menopausa. Mentrestant, la satisfacció amb el son, les hores dormien i el manteniment del son insomni (dificultat per adormir -se) es van associar a l’envelliment.

Com millorar el son

Hem establert que el son és important i que la menopausa pot amenaçar nits descansades. Per sort, com tu Prepareu -vos per a la menopausa , hi ha coses que podeu fer per augmentar les possibilitats d’adormir -se.

De la mateixa manera que recomanem que els nens tinguin un temps de dormir i despertar regularment, intentant fer -ho com a adult també ajuda el vostre cos a saber quan és hora d'anar a dormir, va dir Grace Pien, M.D., M.S.C.E. John Hopkins Medicine .

A més, trobar activitats que us relaxin, com llegir abans de dormir o meditar; Evitar aliments picants, alcohol i cafeïna; fer exercici; I mantenir el dormitori a una temperatura baixa i fresca són totes les coses que podeu integrar a la vostra vida diària. Si això no n’hi ha prou, parleu amb un proveïdor sanitari sobre el potencial de la teràpia hormonal o la presa d’inhibidors de la recaptació de la serotonina (SSRIs).

La menopausa pot ser complicada de navegar. Esbrinar què funciona per a vosaltres i el vostre cos és essencial per minimitzar els símptomes que pugueu experimentar i obtenir la resta que necessiteu.