Tendències obsoletes de benestar que us impedeixen ser el vostre millor jo

L’edat del benestar és sobre nosaltres, i s’ha convertit en una recerca a temps complet i en una indústria de mil milions de dòlars. Els influents de Tiktok, les marques de moda, els biohackers tinkering i fins i tot les startups tecnològiques prometen el següent millor que ens ajudarà a convertir -nos en el nostre més optimitzat. Ara, però, Wellness s’ha convertit en un camp de batalla quantificat exigint suplements, mètriques, dietes de xoc i dreceres que augmenten la productivitat.

Però, a la carrera per convertir-se en el nostre millor, algunes d’aquestes anomenades solucions podrien fer més mal que bé? Dietista i nutricionista registrat Kat Benson Va parlar exclusivament a les dones sobre com algunes de les tendències de benestar més populars i persistents ens poden retenir. Malgrat la seva popularitat, molts d’aquests hàbits estan equivocats.

Encara estem veient un hiperfocament en nutrients individuals, explica Benson , però el punt de mira continua canviant, en gran mesura a causa del màrqueting. Aquest cicle de confusió deixa que la gent s’enganxi sobre ingredients miraculosos percebuts. Per engrossir un producte o un programa, ha de destacar, afegeix i que els canvis constants en el que hi ha

Avui, això significa que el benestar pot allunyar -se de les proves sòlides. Tal com diu Benson, les tendències de benestar sovint són reactives i configurades per subcurrents culturals més profunds. El que es comercialitza com a saludable no sempre es tradueix en el que dóna suport al nostre benestar. Per tant, abans de comprar el bombo, mireu de prop les tendències del benestar obsoletes que us podrien retenir.

Hi ha un problema només per prioritzar les proteïnes

Si dediqueu temps al gimnàs (o a Tiktok), sabeu que la proteïna és a tot arreu. Està envasat en pols, bars, sacsejades i menjars minuciosament planificats, que es manté com a ingredient del Sant Graal. Per ser justos, la ciència dóna suport a molt de l’entusiasme. La proteïna és vital per reparar i cultivar el teixit muscular, augmentar el metabolisme, mantenir la salut dels ossos i articulars i estabilitzar el sucre en sang.

La proteïna encara és important, especialment per als ingredients actius, explica Kat Benson exclusivament a les dones. Per a la persona mitjana, recomana entre 1,2 i 1,75 grams per quilogram de pes corporal, amb alguns esportistes que es beneficien de fins a 2G. Però, a la recerca d’optimització, seguim les proteïnes tan obsessivament que hem oblidat tota la resta?

La fibra és un desfasament important en la majoria de les dietes de la gent, assenyala Benson. A diferència d'alguns ingredients de tendència, els seus beneficis estan ben establerts. Afirma la digestió, la regulació del sucre en sang i fins i tot baixa el risc de càncer de còlon. Tanmateix, a l'ombra del regnat de Protein, els aliments rics en fibres sovint es deixen anar.

La cultura de la dieta fa temps que pinta els hidrats de carboni com a enemic, però la realitat és que potser no n’hi haurà prou , al cap i a la fi, amb el NHS que recomana pa integral, patates amb pells, llenties, mongetes, verdures i fruita fresca o seca. A la cursa per obtenir resultats, és fàcil oblidar que cap ingredient no pot fer -ho tot. No deixeu la proteïna del tot, però, com diu Benson, la tendència del 2025 no es tracta d'empènyer els extrems, es tracta de tornar a posar l'equilibri.

No elimineu els vostres grups alimentaris, sobretot no per la dieta carnívora

El món del benestar sempre ha tingut una debilitat pels extrems i una afició extrema per les dreceres. De la mateixa manera que la fixació de proteïnes ha atrevit la fibra, la dieta carnívora ha aparegut com una altra sobrecorrecció comuna. Això insta els seus partidaris a tallar grups alimentaris sencers, incloses les verdures, a favor de la proteïna animal en totes les seves formes. L’alleujament inicial és comú, però la sostenibilitat i la seguretat a llarg termini de la dieta es mantenen en qüestió.

L'eliminació de grups d'aliments sencers pot proporcionar un alleujament a curt termini, diu Kat Benson, però si la gent se sent millor després de tallar carbohidrats densos de fibra, sovint és un signe que el seu intestí necessita suport, no que les plantes siguin el problema.

Per avançar amb més prudència, recomana treballar amb un dietista que se centra en la salut intestinal; Algú que ajudarà a descobrir un camí més sostenible i menys restrictiu.

Netejar la cultura no és una vida neta

Igual que tallar carbohidrats, saltar els aliments no solucionarà el que realment passa. Per sort, segons Kat Benson, Hem passat per davant de l'època de la neteja mestra, i els dies de Cayenne i el xarop d'auró poden estar al nostre darrere, almenys en nom. Però la cultura de neteja no ha desaparegut del tot. Com El cos d'estiu tendeix de nou el cap lleig , També feu dietes de desintoxicació, ara vestits amb envasos més frescos i de benestar.

Els influencers de benestar autònoms han arribat fins a suggerir que l’aigua aromatitzada pot funcionar com a supressor de la gana o reemplaçament de menjars. Però no estem caient per la cultura de la dieta de Watertok disfressada. Tal com ens assegura Benson, el fetge i els ronyons fan la desintoxicació. El que ajuda són els menjars habituals densos en nutrients, la hidratació, el son adequat i la gestió de l’estrès, no saltar-se aliments sòlids ”.

Tampoc us ajudaran els plans de benestar no us ajudaran

Finalment, Benson assenyala una de les banderes vermelles més persistents de la indústria del benestar moderna: plans de tallador de galetes que ignoren les realitats de la vida quotidiana de les persones. Qualsevol pla de benestar que no tingui en compte les circumstàncies de la vida real, com ara el temps, els ingressos, l'accés a l'atenció o fins i tot la seguretat del barri, ja està fora de pas, explica a les dones.

El benestar es veu afectat pel que teniu i el que semblen els vostres dies. Això és inevitable. La salut no és només d'aliments i entrenaments, afegeix Benson. Està format pel món en què vivim. Un pla que passa per alt el que no és sostenible per a la majoria de la gent.

És més probable que us sentiu millor quan creeu de les coses que realment podeu seguir fent: les petites accions amb les que podeu complir. A l’hora de promoure la coherència sobre la perfecció, el progrés tendeix a sentir -se més constant i molt més gratificant.