El psicoterapeuta ens explica com afrontar els desacords familiars durant les vacances

Ho aconseguim. Dirigir -nos cap a les vacances ens pot donar un temps molt apreciat amb els nostres éssers estimats als quals ens mantindrem durant la resta de la nostra vida. Però altres vegades també pot ser una experiència força difícil. Les tensions poden ser especialment altes al llarg de les vacances, ja que les famílies es reuneixen a quarts propers enmig de les tensions de trobar els regals perfectes i intentar no fer fallida en el procés. Per no parlar de tots els esdeveniments polaritzadors que es produeixen al món ara mateix, des de la política fins a les guerres. Tot el que pot suposar algunes converses i desacords, bé, bé. Si bé les vacances sovint es comercialitzen com un moment molt feliç per reunir -se amb la família, no sempre és així. Hi ha múltiples reptes als quals poden afrontar les famílies i aquests reptes es poden amplificar al voltant de la temporada de vacances on hi ha pressió per ser feliç, va explicar el matrimoni amb llicència i el terapeuta familiar a LifeStance Health CBS News . I, certament, no esteu sols si les vacances de la vostra família descendeixen en disputa. Una enquesta del 2019 realitzada per Motel 6 va trobar que fins a dos de cada cinc nord -americans que tenien previst quedar -se amb la família per a les vacances van descriure les vacances com a estressants.

Però, com es pot navegar per aquells desavinences de la família difícils sense perdre el refredament o escalar un problema més enllà d’on ha d’anar? Bé, aquí a celebel.it.com vam anar al doctor Courtney Tracy, a Psicoterapeuta amb llicència , per a algunes respostes.

Apreneu a controlar la vostra pròpia reacció

És una mica de tòpic, però és cert. Malauradament, no podem controlar la reacció de ningú a res, però podem controlar la nostra. I, segons el doctor Courtney Tracy, aprendre a controlar la manera de reaccionar davant de desacords i situacions familiars dures és el millor que podem fer per nosaltres mateixos i els que ens envolten aquesta temporada de vacances. Això és imprescindible, ens va dir el doctor Tracy. Però sabem que el control de la vostra reacció és més fàcil de dir que de fer, sobretot quan les tensions són altes, per la qual cosa el doctor Tracy ens va donar alguns consells. Respira profundament, tinguis una estratègia de sortida i sàpiga que pots apartar -te en qualsevol moment i facilitar -te, va suggerir. No cal guanyar ni ni tan sols participar en la batalla que s'ha començat entre opinions familiars. Controleu el que podeu i deixeu la resta perquè algú altre s’ocupi.

Pot ajudar a aprendre a controlar adequadament la vostra reacció, estar més en sintonia amb els desencadenants. Us animo a ser molt honest amb vosaltres mateixos sobre els vostres desencadenants i com reaccioneu a ells. Tot i que aquest enfocament se sent dur inicialment, us ajudarà a aprendre a ser més compassiu amb vosaltres mateixos, va dir Margaret Paul, la doctora, doctora, doctora Mbghealth . Pensar l'honestedat sobre els vostres desencadenants és l'única manera de curar -los.

Estableix els límits i busqueu un aliat per ajudar

Els límits hi són per un motiu i no hi ha res dolent en establir -los per assegurar -vos que pugueu gaudir de les reunions feliços amb la vostra família. El doctor Courtney Tracy va recomanar la millor manera de evitar que els desavinences es produeixin és reconèixer primer la situació de perspectiva de l’altra persona, després establir els límits i fer -los saber. Fins i tot podríeu provar de deixar clar els vostres límits abans d’una reunió familiar. Els límits poden ser físics, emocionals, (o) mentals i es poden establir amb antelació o en el moment amb els membres de la vostra família, va dir Leanna Stockard a CBS News. Això podria ser una cosa tan senzilla com dir -los que no voldríeu parlar sobre aquest tema, el doctor Tracy va compartir, a la qual Stockard va estar d’acord. Està més que bé decidir que no voleu participar en debats polítics a les reunions familiars i demanar als vostres membres de la família que respectin la vostra decisió abans del temps, va dir Stockard.

El següent pas després de configurar els límits és fer el registre amb vosaltres mateixos i regular les vostres emocions. El doctor Tracy va explicar si trobeu que esteu sentint una mica ressentits o amb ràbia, intenteu obtenir suport d'algú que l'envolta que pugui difondre la situació. Stockard va afegir: Parla] amb un membre de la família en el qual confieu per ajudar -vos a navegar per les vostres dificultats i tenir un aliat en el moment que pugui ajudar a reiterar que els vostres límits mereixen ser respectats.

Sabeu que està bé, allunyeu -vos d’un desacord

Si heu provat els consells anteriors per intentar evitar que es faci un desacord, però podeu sentir que només empitjora, sabeu que se li permet acabar i començar a parlar amb algú altre o sortir fora per obtenir una mica d’aire fresc i calmar -se. No tingueu por d'allunyar -vos de la conversa, ens va dir el doctor Courtney Tracy, assenyalant que hauria de ser l'últim pas després d'haver intentat controlar la vostra reacció. Per evitar -ho Passant els vostres éssers estimats Tot i que, pot ser que sigui una bona idea comunicar per què cal allunyar -se uns moments per calmar -se, ja que la comunicació continua sent clau en aquestes situacions.

Però si creieu que només allunyar -vos de la conversa durant un temps no us ajudarà, el doctor Tracy fins i tot va assenyalar que podeu arribar fins a deixar una festa o una situació si és el que necessiteu. És absolutament adequat fer tot el que cal fer per assegurar-se que l'entorn estigui basat en el valor i de la mateixa manera. Si hi ha perill o aclaparador, pot ser important una pausa ”, va compartir. No és massa dramàtic deixar la festa de vacances a causa d'un conflicte.

Feu una mica de planificació abans que es pugui produir un desacord

Moltes vegades en què es tracta de passar les vacances amb la família, teniu una bona idea de amb qui passareu temps i amb quins membres de la família us desencadenen especialment. Així que és una bona idea abans d’entrar a la reunió de vacances (s) de les vacances per esbrinar la millor manera de navegar per estar al voltant de determinades persones. El doctor Courtney Tracy ens va recomanar: Planifiqueu com us cuidareu si sorgeix el drama. Normalment ho podem esperar de persones específiques, així que no us deixeu fora de guàrdia aquest any! És possible que vulgueu decidir prèviament quins temes esteu disposats a discutir i quins no ho sou, a més de practicar com aneu a fer (educadament) els vostres límits si podeu sentir una conversa cap al sud.

De la mateixa manera, no tenir expectatives massa elevades per als membres de la vostra família també pot ser la manera d’evitar que les coses s’escapen. [Digues -te a tu mateix] Vaig a esperar que els membres de la meva família es comportin de la manera que sempre ho fan. No esperaré que siguin diferents aquesta setmana, només perquè són les vacances , va dir a CBS News el matrimoni i el terapeuta de matrimoni amb llicència i fundador de la plataforma de suport en línia que truca a casa, Whitney Goodman. Quan accepto que puc preparar -me amb precisió per al que passarà. Quan la gent és capaç de treure aquestes expectatives, comporta molta menys decepció i realment podreu controlar el resultat molt millor.

Reconèixer quan són els patrons antics

Molt sovint, els desacords familiars es poden formar a causa del mateix patró. Tot i que els arguments no són els mateixos, sovint la gent pot assumir els mateixos papers dins d’ells. Es diu Triangle de Drama , la font de la majoria de les baralles de les famílies, i solem prendre torns jugant a les diferents parts, Kimberly Key, doctor, autora de Deu claus per mantenir -se empoderades en una lluita de poder, va dir Primer per a les dones .

Per mantenir el triangle dramàtic a ratlla, Key recomanat analitzar la situació que us millor pugueu veure quan pugueu veure quan els patrons antics es produeixen i fer un esforç conscient per no participar -hi. Preneu -vos un moment per fer un pas enrere i reconèixer si esteu caient en aquest patró. Si trobeu que ho és, aporteu compassió a vosaltres mateixos i a la vostra família recordant -vos que tots repetim cicles familiars ”, va explicar Key. Aleshores va suggerir convertir la conversa a alguna cosa menys probable que causi un desacord si es pot sentir que les tensions augmenten. Pivoteu aquesta dinàmica amb la vostra superpotència innata: la curiositat. La curiositat amplia de forma instantània la nostra perspectiva i convida la gent a baixar la guàrdia , va dir. Això podria significar fer una pregunta a algú que mai no els hagués fet abans (podeu optar per fer -vos sobre la carrera, les aficions o les vacances d'algú). D’aquesta manera, quan els nostres botons s’empenyen, podem calmar -nos més ràpidament i respondre racionalment”, va afegir Key.