Proveu la pràctica de diari viral de l'Emma Watson per obtenir un hàbit de consciència senzill i eficaç

Si encara no heu començat a publicar, potser serà el moment. A mesura que la nostra cultura s’inverteix de manera que podem practicar l’autocura i ser més conscients en aquest món complicat, el diari és cada cop més comú. El diari no només permet l’autoreflexió necessària, sinó que segons un Estudi 2019 publicat en teràpies complementàries en pràctica clínica, només sis setmanes de El diari pot alleujar l’estrès i l’ansietat, disminuir la depressió, millorar el son i fins i tot ajudar les persones a treballar a través d’un trauma. Per al 35% dels participants de l'estudi que van iniciar les sis setmanes amb símptomes de depressió clínica, un cop finalitzat el programa, també ho van fer els símptomes relacionats amb la depressió.

Els avantatges del diari són tan poderosos que fins i tot celebritats com Oprah Winfrey i Lady Gaga Journal. En un episodi de 2023 de British Vogue's In the Bag Emma Watson va parlar de com i per què revera. Aquest és el meu ritual, aquest és el meu diari, cada dia escric en això, va dir Watson al vídeo. Si hagués de triar una cosa amb la qual vaig anar a l'avió, amb el passaport, probablement seria això perquè [el diari] ha estat realment important.

Com que saber per on començar és la meitat de la batalla, utilitzar la pràctica de diari de Watson és una bona manera de començar. Tal com va explicar Watson, cada dia escriu tres coses alegres del dia anterior, tres actes de bondat de la qual formava part i tres coses que pensava que ho feia bé. Ara, tenint en compte aquestes indicacions, és el vostre torn.

3 coses que van provocar alegria

Tot i que pot semblar difícil trobar alegria darrerament, al cap i a la fi, el món està literalment encès i l’ambient polític a tot el món és terrorífic, encara és important intentar trobar -se divertit en les coses, per molt petit. “Ens equivoquem molt sobre el que farà Feu -nos feliços , El doctor Samantha Boardman va dir Prohibit . Molt sovint triem opcions que es mostren a l'esforç, com ara desplaçar-nos pels nostres telèfons o espectacles de observació de binge en lloc de participar en activitats significatives i revitalitzadores.

Tal com va explicar el doctor Boardman, es tracta de impostos d'elevació i són l'equivalent emocional del menjar brossa . Per això, quan intenteu trobar el que us va portar alegria el dia abans, deixeu el telèfon i no ho penseu. En canvi, penseu en el vostre dia per ordre cronològic i els moments que us van fer somriure o riure. Heu vist un bonic cadell al metro? Un company de feina va fer un comentari que us va donar un motiu per riure? Entre tota l’agitació d’un dia, hi ha d’haver tres coses que us donessin alegria, encara que fos fugaç.

3 actes de bondat

Tal com va explicar Emma Watson al vídeo britànic Vogue, cada dia s’assegura de ressaltar alguna cosa que feia per algú o per alguna cosa que algú va fer per ella. Tot i que és amable, sobretot darrerament, pot semblar inútil, la veritat és que necessitem amabilitat més que mai. Hem de mostrar a la gent que encara som capaços de tenir cura, per molt que el món i la seva negativitat intentin abordar -nos a terra.

A diferència de trobar Joy el dia abans a la revista sobre el present, els actes de bondat requeriran un esforç per part vostra si voleu poder posar qualsevol cosa al vostre diari sota aquest subtítol. Un acte senzill i senzill podria ser pagar el cafè de la persona que hi ha al darrere al matí, ajudant a un amic o membre de la família abans que us demani, o simplement dir -vos a un desconegut que espereu que tinguin un bon dia. Trobareu que com més amabilitat mostreu, més amabilitat us tornarà.

Segons un Estudi 2019 Publicat a The Journal of Social Psychology, tant que participen i testimonis actes de bondat ens fan feliços, i com més actes implicats, més feliços puguem ser. Podem agrair a l’oxitocina aquestes emocions.

3 coses que heu fet bé o us agraden de vosaltres mateixos

Ningú no va dir mai que practicava Seguretat positiva Va ser fàcil, però si aneu a la revista com Emma Watson, és millor que esbrineu com estimar -vos i dir -vos que ho feu. Però, per no estressar -se, començar petit. Per exemple, estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per haver-vos colpejat només el botó Snooze una vegada, enganxeu-vos metafòricament a l’esquena per no eliminar els ulls per la broma de un company de feina o donar-vos un crit per mantenir-vos dins del vostre pressupost diari per canviar.

El que vau fer bé i com a vosaltres mateixos des del dia anterior no ha de ser enorme i extravagant com aconseguir una promoció o acabar la novel·la en què heu treballat durant els últims cinc anys. Pot ser tan senzill com fer -ho durant el dia. Per a algunes persones, aquesta és una tasca difícil i si van poder treure -la, aleshores es mereixen tots els reconeixements. Així que, quan escriviu aquesta part al vostre diari, reduïu les expectatives i vegeu on són les vostres lluites i quines coses podeu fer això donaran lloc a donar-vos un màxim de cinc.