Equilibrar una baixa autoestima en una relació: des dels dos costats de l'equació

La baixa autoestima té una manera d’arrossegar-nos a les nostres vides i afectar gairebé tot el que fem, des de fer-nos segon endevinar-nos a la feina fins a provocar fricció en les nostres relacions. Quan lluiteu amb baixa autoestima, hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar-vos a aixecar-vos. En aquesta mateixa nota, si teniu una relació amb algú que lluita contra els problemes d’autoestima, també hi ha coses que podeu fer per intentar ajudar-los a trobar més confiança. I, tot i que no és la vostra responsabilitat fer la vostra parella feliç i segura en ells mateixos, no hi ha res dolent en treballar per apoderar -los.

Lauren Alexander, MD, va dir Clínica Cleveland Crec que és increïblement important que la vostra salut mental tingui confiança en les vostres capacitats, de manera que tingueu un bon sentiment de valor propi. I que teniu la capacitat de créixer i reconèixer que els errors són normals. De vegades, la nostra baixa autoestima prové d’errors generals que tots cometem a la vida i ajuda a saber que no estem sols i les coses milloren. Per tant, tant si vostè com la vostra parella tenen problemes d’autoestima, tenim alguns consells per ajudar-vos a augmentar la vostra confiança i superar aquests pensaments negatius.

Signes de baixa autoestima

Lisa Firestone, doctora, va descriure la baixa autoestima com quan una persona se sent inútil, pot començar a mostrar un mal rendiment o deixar d'intentar aconseguir en àmbits en què se senten derrotats: acadèmicament, professionalment o personalment, afegint que aquests pensaments sovint els critiquen i els retinguin de passar després del que volen a la vida (via a través de la vida (a través de la vida (a través de la vida Psiccentral )).

La baixa autoestima pot semblar una major irritabilitat, problemes per acceptar la crítica, ser més crític amb el propi (molta conversa negativa aquí) i retirar-se de la gent que l’envolta. És possible que trobeu que esteu massa centrats en els vostres problemes per estar allà per als vostres amics i familiars. Podeu perdre el focus en la feina. Per a alguns, la baixa autoestima condueix a l’auto-medicament amb drogues o alcohol, és més fàcil tancar aquests pensaments negatius amb aquests inhibidors d’aquest estat d’ànim en lloc de tractar el que està passant. Tanmateix, tant si sou vosaltres que teniu una autoestima baixa com la vostra parella, la millor manera de tractar és enfrontar-se a la capçalera, sense que les vostres muletes autònoms.

Treballant en la vostra pròpia autoestima

Abans de poder ajudar la vostra parella amb la seva autoestima, és important estar segur que el vostre està en control. La manera més gran de lluitar contra la baixa autoestima és treballar per derrotar-ho autoconversió negativa Quan s’enfila. Tal com va dir el doctor Alexander a Cleveland Clinic: “Moltes vegades, la gent té estils de pensament molt extrems i distorsionen informació i presenten avaluacions molt diferents de la situació”. Si la vostra primera valoració és mirar -se malament, busqueu una manera nova de mirar les coses. Potser heu oblidat la roba de la màquina i es va quedar mullat tota la nit, en lloc de veure -vos com a equivocar -se, mirar -la com tenir l'oportunitat de fer funcionar aquests articles a través d'un segon rentat per ajudar a eliminar la brutícia addicional. Hi ha un costat positiu per a tots els negatius, encara que sigui simplement una lliçó apresa.

El doctor Alexander va afegir: Crec que l'única part de l'autoestima que la gent lluita és aprendre a acceptar errors. I també aprenent a passar per sobre d’aquests errors ”. Per ajudar a seguir endavant, treballa en utilitzar coses com el mindfulness (estar en el moment i notar -se quan la negativitat està governant la teva ment) i les afirmacions. Tingueu una afirmació positiva que podeu afirmar cada vegada que tingueu pensaments negatius. Fins i tot una cosa tan senzilla com això també passarà pot fer una gran diferència.

Ajudar a la vostra parella amb la seva autoestima

Tot i que no és absolutament la vostra feina o responsabilitat assegurar-se que la vostra parella se senti bé amb ells mateixos, no hi ha res dolent en intentar ajudar-los a construir la seva autoestima. Voleu entrar -hi no intentant arreglar -los, sinó oferir -los una espatlla per recolzar -se i una oïda escolta. Va dir a Sanjivan Parhar, un psicòleg de l'assessorament de formació Feliç , Pregunteu a la vostra parella amb què és que no estan contents en aquest moment. Valideu aquests sentiments negatius i deixeu -los sentir escoltats. Aleshores, podeu passar per oferir una opinió positiva sobre com es veuen.

Si bé podeu donar suport a la vostra parella emocionalment, seria beneficiós que es posin en el treball per millorar el seu valor propi. Ensenyeu a la vostra parella sobre les maneres de treballar per crear la vostra pròpia autoestima, ja sigui mitjançant el mindfulness, les afirmacions positives o una altra cosa. Gastar -ne una mica temps d’autoatenció junts i Animeu la vostra parella a practicar l’autocura fins i tot quan no estigueu al voltant.