Com preparar -se per a la pèrdua imminent d’un ésser estimat

Una de les poques coses que pot fer que perdre un ésser estimat encara sigui més difícil és el dolor anticipat. Aquesta és la pena que es experimenta quan el vostre ésser estimat encara està viu, però el final és a prop. És un joc d’espera a l’inevitable, i el peatge que es necessita pot ser debilitant. És un dolor complicat que està lligat amb la por de perdre’ls, així com el coneixement que quan passin, hi haurà una sensació d’alleujament, cosa que pot fer que la gent se senti culpable.

La pena anticipada comença tan aviat com es posi en dubte la vida del vostre ésser estimat, va dir Maria Bailey, consellera de dol i fundadora d'especialistes de dolors, va dir Maria Bailey Refineria 29 . Quan sabeu que el vostre ésser estimat morirà, és com la mort per polzades: comenceu a perdre petites peces, en lloc de tots alhora.

No hi ha manera fàcil de perdre algú que estimem i, certament, no hi ha cap manera correcta o equivocada. Però Deixant de banda el temps per afrontar el dolor I fer mesures per preparar -se per a la pèrdua imminent, us pot ajudar a navegar per aquestes emocions que es faran massa reals un cop morin. La preparació no esborrarà el dolor, però alleujarà una mica del peatge emocional. És aquesta facilitat que us ajudarà a obtenir aquest procés.

Reconeix la teva pena

Estàs dolent. Accepta -ho. No intenteu ignorar -ho, no intenteu superar -lo, no intenteu suprimir -lo. La pena es pot manifestar de moltes maneres. Pot donar lloc a ira, culpabilitat, tristesa, ansietat, confusió i fins i tot alegria. Aquestes emocions es poden sentir en qualsevol moment durant el procés de dol i hauríeu d’inclinar -vos i sentir -les. Si esteu enfadats, deixeu -vos punxar un coixí. Si estàs trist, plora els ulls fins que no tinguis res més. Si sentiu alegria (sí, alegria), abraceu -lo com un alleujament momentània dels sentiments més complicats que causen amb pena.

La pena no desapareix. És una experiència humana que s’ha de sentir per avançar. Posar -lo en un prestatge no es desferà. En lloc d'això, només esteu deixant alguna cosa necessària per estimar i perdre. Cada pèrdua requereix un període de dol. Així Abraça la teva vulnerabilitat emocional - Deixeu -vos lamentar -vos ara i deixeu -vos lamentar -vos quan se n'hagin anat. Això és imprescindible per a la vostra salut mental, emocional i física. Reconeix que estàs dol i esperes l’esperat sobre com processes internament la teva pena. Això és realment el millor que podeu fer per vosaltres mateixos durant aquest moment difícil a la vostra vida.

Envolta’t de suport

Segons un Estudi 2020 Publicat a Omega, les persones que experimenten un dolor anticipat tenen un temps més fàcil fer front i créixer de manera proactiva per l'experiència a causa del suport social. Aquest suport pot provenir d’amics i familiars, o des de fora, com un terapeuta o un conseller de dol. Penjat amb els teus amics I els éssers estimats és bo per a l’ànima i, quan esteu envoltats de persones que validen els vostres sentiments i us diuen que està bé sentir -vos com us sentiu, pot proporcionar una xarxa de seguretat per sentir -se, sentir, sentir, i això és el que heu de fer.

El que veiem a la ciència és, si teniu una experiència de dol i teniu suport perquè tingueu una mica de temps per aprendre i la confiança de la gent que us envolta NPR . L’adaptació és la clau aquí. No superareu la pèrdua ni ho espereu. El que acabareu fent és avançar i adaptar -vos. El forat que un ésser estimat deixa en el seu pas no desapareix i no es pot omplir. Només apreneu a dirigir -vos al voltant d’aquest forat i a intentar no caure.

Sigues amable amb tu mateix

Tenir cura de tu mateix pot ajudar -te Superar el pes físic de l’ansietat i la depressió Això sovint pot acompanyar el dolor anticipat. Per molt que estigueu lluitant, heu de ser amables amb vosaltres mateixos. Heu de fer un descans quan el sentiu, mengeu quan tingueu gana, dormiu quan esteu cansats i ploreu quan necessiteu plorar. No només ho fas pel teu benestar físic i mental, sinó que també ho fas per a la teva persona estimada.

Heu de posar la vostra pròpia màscara [Oxygen] a primer, va dir el psicòleg amb llicència Mekel Harris The Washington Post . L'anticitud d'una pèrdua d'un membre de la família s'esgota mentalment, físicament i espiritualment. Si esteu esgotats, dificulta estar present pels moments que teniu amb el vostre ésser estimat.

Durant aquest temps difícil, l’últim que voleu fer és perdre’s en aquests últims moments junts. No voldreu emmalaltir -vos quan podríeu fer records duradors. Per molt que pateixis i intentes fer malabars en emocions complicades com l’obligació, la culpabilitat, la por i molt més, fer un pas enrere i fer un seguiment amb tu mateix. Pregunteu -vos com esteu, realment, i on podeu fer retocs a la vostra situació actual per sentir -vos millor. És important mantenir -se fort i saludable perquè pugueu gestionar no només el que passa ara, sinó les emocions que es produiran després que la vostra persona estimada mori.

Eviteu els mecanismes d’afrontament poc saludables

Quan s’enfronten a una pèrdua imminent, algunes persones es dirigeixen a coses que s’adormiran o almenys s’aprimen el dolor. Això pot ser beure, drogues, gastar quantitats desorbitades i comportaments similars que se senten bé en aquest moment, però són tòxics més que qualsevol altra cosa. No es pot embrutar en una fosca per sempre. Al final, heu de sortir a l’aire i afrontar la realitat de la situació.

Com a humans, sovint triem el camí de menys resistència ignorant les indicacions dissenyades pels nostres cossos i ments per ajudar -nos a aprendre de la nostra història i els uns als altres, va dir Paula Pavlova del benestar de Pavlova Real Simple . Utilitzem substàncies com ara drogues, menjar i alcohol per ofegar les nostres preocupacions, escollir petites baralles per evitar sentir els nostres sentiments, assenyalar els defectes dels altres i mantenir les escorcolls en lloc de mirar -nos de prop ... aquestes tàctiques són atractives perquè són fàcils, però funcionen fins que no ho fan.

També corre el risc que aquests mecanismes d’afrontament es converteixin en dependències. Quan això passi, passareu a aquests comportaments tòxics cada vegada que pateixis un cop que sentiu que no podeu gestionar pel vostre compte. Una copa de vi després d’un dia emotiu? Segur. Tota l’ampolla? Poseu -ho; Hi serà demà.

Sabeu que no hi ha cap manera correcta de dol

A molts de nosaltres se’ns ha ensenyat que hi ha cinc etapes de dol i que quan passem per aquestes etapes, estarem a l’altra banda del dolor. Si només fos tan fàcil. Segons un Estudi 2018 Publicat al Journal de Thérapie Comportemente et cognitive, aquestes etapes no existeixen. La investigació va trobar que l’anhel fort era l’únic estat emocional vinculat a la pena i la teoria que es experimenta les etapes de dol en un cert ordre no va ser falsa. Tot i que estaria bé embolicar les coses en petites caixes perfectes, la condició humana no funciona així. No hi ha cap procés de dol per a pas perquè no hi ha cap manera de dol.

Si us dol durant mesos, així sigui. Si us dol durant anys, això és el que fareu. Quan es tracta de pena, estem aquí sense brúixola i només hem d’anar -hi. On ens porta, emocionalment i mentalment, és una suposició de qualsevol, cosa que és en última instància una cosa bona. Si la pena caigués en etapes específiques, tots ens trobarem amb una llista de comprovació, cosa que probablement no ajudaria la situació. Així que aneu amb Rilke a l’hora de dol: “Deixeu que tot us passi: bellesa i terror. Seguiu endavant. Cap sensació és definitiva. Arribareu a l'altre costat eventualment. Per molt que passi o el temps que trigui, no la sueu; Aquest és el vostre viatge.