Els consells del psicòleg per sortir quan es tracta de lluites de salut mental: exclusiu

Les cites no són fàcils en el millor dels moments, però pot ser encara més inductor de l’ansietat quan lluiteu amb la vostra salut mental. Però només perquè encara treballeu en vosaltres mateixos, com tots hauríem de ser, això no vol dir que no sigueu dignes d’amor i que no us haureu de posar a si mateix si la cita és el que voleu fer.

De fet, les cites mentre es tracta de salut mental és probablement més freqüent del que podríeu pensar. Logan Ury, director de ciències de relacions de Hinge, va dir Els trenta El 2022, el 78% dels usuaris de HINGE es consideren que treballen en la seva salut mental. A més, el 29% de les persones de l'aplicació van dir que passaven temps amb un terapeuta o un professional de la salut mental. Introduïu l'edat de les cites il·luminades. Els solters se centren en la seva salut mental i volen sortir amb algú que també ha fet la feina i ha invertit en ells mateixos ”, va compartir Ury.

Així que ara que sabem que la salut mental, certament, no és un bloqueig de carreteres quan es tracta de l'escena de cites, com a la terra surts d'allà? Bé, celebel.it.com va parlar exclusivament Carolyn Rubenstein , un psicòleg i un expert en benestar amb llicència, sobre algunes de les millors maneres de tornar a entrar el dit del peu al món de les cites, conservant la vostra salut mental alhora.

Sabeu que no cal saltar directament a l'escena de cites

Una de les millors maneres de preparar -se de nou és crear -la lentament. No heu de saltar a la dreta i passar diverses dates a la setmana per avançar. En lloc d'això, proveu de posar-vos en situacions socials de baixa pressió, de manera que podeu acostumar-vos a estar al voltant de la gent i a recuperar una mica de confiança. Proveu de fer petits passos per deixar -vos fora, va dir el doctor Rubenstein exclusivament a celebel.it.com. Això pot implicar unir -se a un grup, assistir a esdeveniments que us interessen o conversar amb persones que coneixeu diàriament. A mesura que us sentiu més còmodes amb aquestes petites interaccions, podeu treballar gradualment fins a connexions més significatives.

També és possible que vulgueu utilitzar aplicacions per facilitar -vos el món de les cites. Proveu de xatejar amb una o dues persones i crear una relació abans de reunir -vos en realitat, o fins i tot no parleu del tot. Recordeu que no deu a ningú un missatge. Si només tingueu uns quants swipes en una aplicació abans de passar al següent pas us ajudaria, aquesta és la millor manera de seguir. Només heu d'assegurar -vos que establiu alguns límits. Tenir un sistema. Quant esteu disposats a relacionar -vos amb algú abans de conèixer -vos i fer -ho real? Si algú no us coneix de la manera que us funciona, és molt millor deixar -los anar , va dir Keely Kolmes, una psicòloga especialitzada en sexe i relacions Temps .

Esbrineu el que voleu del vostre soci potencial abans de començar a sortir

El meu consell més gran per a les persones que volen sortir amb propòsit és primer prendre el temps per centrar -se en tu mateix i reflexionar sobre el que vols sortir d'una relació abans de saltar al món de les cites, va dir Logan Ury al trenta. Després d'autoreflexionar i decidir el que voleu, haureu d'abraçar la tendència de Hardballing . Hardballing significa que algú té clar les seves expectatives de relació des del principi, tant si voleu una associació seriosa a llarg termini com si es produeixi una caiguda casual ”, va afegir.

Si preferiu no sortir amb ningú que no busqui una relació, per exemple, potser voldreu deixar -ho clar abans de la primera cita, sobretot si sabeu que una data mala pot perjudicar la manera de sentir -vos per vosaltres mateixos. No us preocupeu per espantar algú per ser tan endavant, ja que algú amb qui val la pena passar el temps amb el que no us deixarà el vostre enfocament sense sentit si està realment interessat.

En ser obert i honest des del primer moment sobre el que busqueu, també esteu donant a algú l’oportunitat d’estar al llarg del passeig des del primer moment o no. Tot i que mai és agradable escoltar algú que us agradi no és a la mateixa pàgina que el que vol dir és que és menys probable que invertiu en algú que no vulgui les mateixes coses i arrisqui la vostra salut mental com a resultat.

Prepareu -vos per al rebuig (no sempre és personal)

Siguem sincers, el joc de cites no sempre és la forma més agradable i de confiança de passar el vostre temps. Probablement us enfrontareu a algun rebuig, de la mateixa manera que probablement sortireu amb uns quants tipus que us facin perdre l’esperança de trobar algú que sigui adequat per a vosaltres. Però intenteu no prendre cap dama ni dates dolentes personalment. Tal com ens va dir exclusivament la psicòloga, la doctora Carolyn Rubenstein (i ho podem demostrar), ens passa a tots! Recordeu que tothom experimenta el rebuig i la decepció en les cites i que no defineix la vostra pena, va compartir. Tracteu -vos amb compassió i perdó i no us sigueu massa durs.

El terapeuta Wale Okerayi també va suggerir als trenta anys que hauríeu de mantenir-vos reafirmant-vos fins i tot en els pitjors moments, per intentar mantenir el tipus de mentalitat positiva que atraurà el que vulgueu. “Tractar amb el rebuig o el fantasma pot afectar -nos mentalment; Una forma de passar per sobre d’aquestes coses és escriure algunes afirmacions sobre tu mateix i repetir -les sovint ”, va compartir ella.

També convé recordar que si deixes de rebre una resposta d’algú, hi podria haver una sèrie de raons que no són personals. No recuperar un missatge no sempre és necessàriament un rebuig, només podria ser que estiguin ocupats, perdessin el telèfon o, fins i tot, puguin fer -se una pausa de salut mental. Així que intenteu no portar -lo al cor.

No us avergonyiu de compartir les vostres lluites

Sentint que pots Obriu -vos a la vostra data sobre la vostra salut mental pot tenir diversos avantatges. No només té el potencial d’apropar -vos a mesura que tots dos us resultin més vulnerables, sinó que, fins i tot, fins i tot podreu trobar que han estat (o potser encara) passant per ells mateixos.

Si us preocupa obrir -vos, potser voldreu esperar fins que els conegueu una mica millor. Conversar sobre la vostra salut mental amb algú amb qui sortiu pot ser una experiència vulnerable i difícil, va dir el doctor Rubenstein exclusivament a les dones. Hi ha uns quants factors per determinar quan esteu preparats per tenir aquesta conversa. Si no us sentiu còmode confonent en la vostra parella, espereu fins que hàgiu desenvolupat una connexió més profunda pot ser millor. La sincronització també és essencial. També van suggerir que el millor moment per parlar és quan estiguis tranquil i capaç de mantenir una conversa completa que no es reduirà. Comenceu per compartir allò que us sentiu còmode compartint i avalueu la seva resposta. Podeu compartir gradualment més detalls a mesura que tots dos us sentiu més còmodes ”, va afegir.

El doctor Rubenstein també va suggerir establir l'escena deixant -los saber que teniu alguna cosa personal que voleu compartir i, a continuació, estar obert a la idea que potser necessiteu educar -les millor, i està bé. Podeu compartir alguns recursos fiables amb ells i explicar la salut mental i el seu impacte en la vostra vida, va dir.

Només compartiu detalls de la vostra experiència de salut mental amb la qual us sentiu còmodes

El fet que estigueu obrint a la vostra cita sobre la vostra experiència amb salut mental, no vol dir que haureu de posar -vos de gust absolutament tot si no ho voleu. A mesura que les coses avancin amb l’altra persona, probablement us sentireu cada cop més còmodes compartint -vos més amb el pas del temps i conèixer -vos millor també us donarà una idea de com us podran donar suport. Està bé admetre que estàs lluitant i està bé compartir el teu diagnòstic si et sents còmode fent -ho. Ser obert i transparent sobre les vostres experiències pot ajudar l’altra persona a comprendre el que esteu passant i proporcionar el suport necessari ”, ens va dir exclusivament la doctora Carolyn Rubenstein. Però això no vol dir que hagis de compartir absolutament tot.

“En última instància, depèn de la decisió de compartir un pla de teràpia o tractament. Si us sentiu còmode fent -ho, demostrant que esteu fent passos proactius per gestionar la vostra salut mental pot ser útil , va compartir Rubenstein. Però si no teniu cap pla, no deixeu que us retingueu de converses honestes amb la vostra parella sobre les vostres necessitats i com us poden donar suport.

Obteniu ajuda si sentiu que ho necessiteu

Com sabem, no hi ha absolutament vergonya demanar ajuda quan ho necessiteu. De fet, és una de les millors i més fortes coses que podeu fer per vosaltres mateixos. La quantitat d’ajuda que necessiteu dependrà totalment del vostre marc d’ànim i de la situació: pot ser una cosa tan senzilla com conèixer un amic per al cafè o alguna cosa una mica més significatiu, com programar una cita amb un terapeuta. Tenir un sistema de suport d'amics, familiars o un terapeuta que pugui oferir ànims i consells mentre navegueu pel món de les cites pot ser útil. No dubteu en contactar amb les persones de confiança i demanar el seu suport , va compartir el doctor Rubenstein exclusivament amb celebel.it.com.

També pot ser útil, si comenceu a lluitar, per reunir-vos amb els més propers i dirigir-vos a fer alguna cosa divertida del món de les cites, per un petit dia d’amor propi. Fes coses que, en general, donarien suport a la salut mental i al valor propi, de manera que no quedi atrapat en el cicle del que passa al telèfon, va dir Kolmes Kolmes a Time. Això pot ser especialment útil per a aquells que utilitzen aplicacions de cites, on pot sentir que hi ha un subministrament interminable de persones amb qui parlar constantment. Passar fins i tot unes hores amb les més properes a vosaltres, podeu fer meravelles per ajudar -vos a sentir -vos refrescat i en un millor marc d’ànim quan torneu a l’aplicació.

Feu un descans si ho necessiteu

No penseu que tornar -vos a sortir fins ara significa que heu de quedar -vos fora de manera permanent. Si esteu trobant tot aclaparador, està bé fer un descans. Si intenteu cites en línia, trigueu una setmana, un mes o, fins i tot, més allunyat de fer -vos servir per restablir -vos. Si us dirigiu a bars o clubs per conèixer gent en persona, potser voldreu mantenir -vos lluny d’aquests llocs durant un curt període de temps per gaudir només d’estar sense la pressió de trobar dates.

És possible que també vulgueu canviar la manera de sortir. Si utilitzeu una aplicació específica per intentar trobar un soci, proveu -ne una de diferent per veure si ho preferiu. Cadascú té els seus trets únics, amb aplicacions com Bumble, per exemple, deixant que la dona parli primer, amb la qual us sentireu més còmodes. Es tracta de descobrir què és millor per a vosaltres!

Si la trobada amb algú és el que voleu fer, no deixeu que els problemes de salut mental us impedeixin sortir de manera permanent. Segons Megan Barton Hanson va dir a Vice: És important que la gent recordi que encara es pot ser una parella realment bona i solidària, i que és digne de ser estimat, fins i tot quan la vostra salut mental no està bé. No heu de ser aquesta persona ideal abans de posar -vos fora. No estàs trencat, només viviu .

Sigues el teu propi animador de cites més gran

A més de buscar ajuda d’altres persones, recordeu que podeu ser el vostre major animador. És fàcil, mentre es troben, sentir -se desmoralitzat, sexualitzat o utilitzat, però és important no oblidar mai la vostra pena. Quan teniu un estat d’ànim de confiança, l’entrenador de la vida Catri Barrett va suggerir crear una nota de positivitat al vostre telèfon, a la qual podeu referir -vos quan estigueu al més baix després d’una mala data o una conversa negativa.

Enumereu -ho tot el vostre valor i valor al qual podeu referir -vos sempre que necessiteu una conversa de pep, va proposar -ho Cosmopolita . Mirant enrere la vostra llista, que hauria d'estar plena Seguretat positiva , també facilitarà les converses primerenques incòmodes. No només aprendràs a no qüestionar la teva pena a causa de les persones que ni tan sols es mereixen el teu temps, sinó que aquest impuls de confiança addicional t’ajudarà a mantenir la teva positivitat per continuar intentant si les coses no funcionen amb algú.

De la mateixa manera, és una bona idea seguir revisant -vos amb vosaltres mateixos durant tota la vostra experiència de cites per assegurar -vos que sigueu realment feliços i pel camí que realment voleu estar. 'Fes -te preguntes com: encara em sento confiat? Encara és divertit per a mi o se sent com una feina? Estic desbordat o ansiós? El terapeuta Wale Okerayi va dir als trenta.

Proveu les dates per a la salut mental

No és cap secret que moltes idees de dates clàssiques aquests dies girin al voltant de beure alcohol. Tot i això, per a molta gent que experimenta problemes de salut mental, beure només pot exasperar coses, i també podeu trobar -vos compartint més del que teníeu intenció quan es tracta de la vostra vida personal.

En una columna per a Víctima , L'ex estrella i influencer Love Island, Megan Barton Hanson, va suggerir deixar les begudes i provar una altra cosa on l'alcohol no és el focus. Aneu a un concert, aneu a una galeria d'art, aneu a un mercat i passegeu -hi. Penseu fora de la caixa i intenteu fer coses que us faran sentir bé, en lloc de sentir -vos malament i adormir -lo anant al pub ”, va compartir.

Equally, if you feel like your mental health has the potential to ruin your date because you start to feel anxiety or self-doubt before you step out the door, why not do things with your date that you know usually help you? If exercising is one of your methods for helping improve your mental health, you could both head to a yoga class together, where you're more likely to feel calmer and more secure. There are no rules when it comes to what you have to do on your dates, and you may even find that doing something unexpected helps you both bond better and have more fun.