Què és l’ansietat sexual i com es pot afrontar? Vam demanar a un expert que s’assabentés

L’ansietat es produeix en moltes formes i afecta les persones de manera diferent. Tot i que tendim a pensar en l’ansietat com una cosa que passa quan es tracta de problemes relacionats amb el treball, no és, certament, l’única vegada que podríeu trobar-vos agafats per onades d’ansietat. De fet, L’ansietat pot aparèixer durant els esdeveniments de la vida feliç I, de vegades, fins i tot pot remuntar el seu cap lleig quan estiguis a la prova de sexe.

Com que l’òrgan sexual més gran és el cervell, té sentit perfecte que existiria l’ansietat sexual. Segons un Estudi 2019 Publicat a les revisions de medicina sexual, l’ansietat del rendiment sexual afecta el 25% dels homes cisgènere i el 16% de les dones cisgènere, cosa que no és del tot infreqüent. Però aquest no és l’únic tipus d’ansietat relacionada amb el sexe que algú pot experimentar. Disfòria post-coital , una forma de ansietat (i fins i tot depressió ) que es produeix després del sexe i Trastorn d’aversió sexual (Trist), una ansietat que pot sorgir al simple pensament de l’activitat sexual, són altres dues.

En aquests tres casos, els símptomes són molt similars a altres tipus d’ansietat: estanquitat del pit, nerviosisme, irritabilitat, sudoració i nàusees. Però, per molt molestes que siguin aquestes coses, l’ansietat sexual pot passar a qualsevol i no té res de vergonya. Per obtenir una comprensió més profunda de l’ansietat sexual i com afrontar -la millor, les dones van parlar exclusivament amb el fundador i conseller delegat de Abraça el benestar sexual , La doctora Jennifer Litner, que va compartir amb nosaltres com aconseguir -ho.

Identifiqueu la font de l’ansietat

Segons el doctor Litner, intenteu identificar la font de l’ansietat. Segons va explicar, poder fer -ho pot ser útil, perquè un enfocament a mida tendeix a funcionar millor per a aquestes coses. Tanmateix, per a alguns, no sempre és fàcil identificar la font d’ansietat. Si pateixes ansietat generalitzada , en què cada dia durant sis mesos o més és una lluita per mantenir l'estabilitat mental, o si teniu trauma en el vostre passat, a continuació, identificar la font pot ser senzilla, però també requereix més treball. Si la vostra ansietat no deriva de cap d'aquestes possibilitats, pot ser el resultat de l'estrès, l'estat d'ànim o els factors similars.

No hi ha cap enfocament únic per a l'ansietat, ja que cada persona té una història sexual única que pot informar sobre les habilitats de còpia adequades que necessiten per gestionar la seva ansietat, va dir el doctor Litner. És amb això en compte que, quan creieu que us acosteu a la raó de la vostra ansietat sexual, feu les mesures necessàries per ajudar -vos a superar -lo. Per exemple, si es troba en un passat traumàtic, buscar ajuda professional serà la vostra millor aposta.

Practicar el mindfulness

Tot i que és possible que escoltem molt sobre la pràctica del mindfulness en aquests dies, realment és un actiu important quan es tracta de qualsevol tipus d’ansietat, inclosa l’ansietat sexual. Practicar la tranquil·litat, els exercicis de reestructuració cognitiva, la relaxació i les habilitats de consciència poden ajudar les persones a afrontar l'ansietat relacionada amb el sexe, va dir el doctor Litner.

Si sabeu que sou propens a l’ansietat sexual, preneu -vos el temps abans per posar -vos en compte. Meditació que influeix en el mindfulness , posicions de ioga que relaxen el cos i la ment, així com obren el cor, i fins i tot triguen uns minuts a Practiqueu l’auto-conversa positiva Pot establir el to i preparar -se per a una experiència sexual que no es faci tan fortament desconcertada amb ansietat.

Algunes [persones] tenen la concepció errònia que el mindfulness significa que han de seure a les cames creuades, els ulls tancats i disposats a comprometre's a almenys 10 a 15 minuts, va dir la psicòloga clínica amb llicència Hemisha Patel Urgola, va dir Psyd Si mateix . Però realment no. Només necessiteu un parell de minuts per ser, com va dir Urgola, assenyalant que, en fer -ho, la nostra ment es desprèn de tot el soroll una mica.

Refocus els vostres objectius sexuals

Per molt meravellós i satisfactori com pot ser el sexe, en algun lloc de la línia la nostra cultura es va obsessionar amb el resultat (l’orgasme), en contraposició al viatge. Com que la nostra societat està tan orgasme, n’hi ha prou amb donar a ningú, fins i tot aquells que no són propensos a l’ansietat sexual, alguna cosa per preocupar-se. Per això, heu de reescriure la vostra narració sexual.

Redirigir l'atenció sobre les sensacions actuals del vostre cos i centrar-se en estímuls d'ajustament sexual pot ser útil en aquest moment, va dir exclusivament a les dones el doctor Litner. Abans del sexe, pot ser útil establir una intenció que no estigui relacionada amb un resultat. Per exemple, una intenció es podria centrar en el plaer o la connexió en lloc de l’orgasme o la lubricació. ”

El sexe és complicat. Si només es tractés de cossos que s’uneixin per evocar el plaer, seria fàcil, però com que el cervell està implicat, el sexe pot incloure una gran quantitat d’emocions i l’ansietat pot ser molt. Però, independentment del que sentiu durant o després del sexe, parlant mentalment, sabeu que no esteu sols. I si les coses arriben a un punt en què lluiteu per mantenir la vostra ansietat en control més sovint, i després arribar a un professional de la salut mental. Us ensenyaran les eines necessàries per gaudir de nou del sexe d’una manera sana, feliç i reduïda per l’ansietat.