La vostra guia per a Wall Pilates per a un entrenament eficaç a casa

Si esteu a les xarxes socials, probablement heu trobat gent que publiqui vídeos de si mateixos fent Wall Pilates i presumint dels seus beneficis. Amb les promeses d’efectivitat en poques setmanes, Wall Pilates s’ha convertit en la resposta a l’adequació per a aquells que no tinguin temps o diners necessaris per assolir el gimnàs. També és extremadament convenient, perquè qui no té almenys una paret a casa seva?

Wall Pilates utilitza una paret per al suport i com a eina de resistència per ajudar a l'alineació, l'estabilitat i el control durant els moviments, assessor de fitness i nutrició de Garage Gym Reviews, El doctor Chris Mohr , explica exclusivament a les dones. Difereix de les pilates tradicionals proporcionant comentaris i suport, facilitant els exercicis per als principiants alhora que permeten als practicants avançats aprofundir en la seva pràctica amb resistència afegida o reptes d'equilibri.

Si bé Wall Pilates pot no ser el vostre bitllet a la transformació important, si és el que és el vostre objectiu final, és una manera excel·lent de moure el cos, augmentar la flexibilitat, reforçar els músculs i, per descomptat, Comenceu amb Pilates En general. Però, com qualsevol cosa, l’única manera de treure el màxim partit de la paret és fer -la part de la vostra rutina habitual, una o dues vegades al mes no la tallarà.

Per a qui són les parets Pilates?

La millor part de Wall Pilates és que són per a tothom. Tot i que no totes les posicions poden ser factible, hi ha almenys un bon grapat de posicions accessibles, cosa que fa que sigui fantàstic per a les persones que mai han provat Pilates. Wall Pilates millora la força del nucli, la postura, la flexibilitat i l'equilibri, afirma Chris Mohr. La paret ajuda a l'alineació i l'estabilitat, millorant-la per a principiants i ideal per a aquells que es recuperin de lesions o a la recerca d'un exercici de baix impacte.

Tot i que tothom pot utilitzar més equilibri i flexibilitat, facilita la possibilitat de desplaçar -nos al món, al capdavall, cosa que tots hauríem de pensar és la nostra postura. Segons un 2021 Estudi Publicat en marxa i postura, l’ús dels telèfons intel·ligents fa un nombre a la nostra columna vertebral, produint canvis negatius en la seva alineació. Aquest problema és tan comú que té un nom: Tech Neck. De fet, ja que ho queda clar Posar espai entre nosaltres i els nostres telèfons És gairebé impossible per a molts, els experts prediuen que els éssers humans evolucionaran a tenir un cop de puny (entre altres coses, com un cervell més petit) en el futur a causa de l'efecte que el nostre telèfon, tauletes i ordinadors portàtils tenen sobre la nostra columna vertebral. Només això és un motiu prou bo per a Wall Pilates.

Les teories evolutives a part, Wall Pilates també és excel·lent per a persones que són professionals habituals. Els que estan avançats poden utilitzar -lo per augmentar la intensitat, afirma Mohr. S'adapta a una àmplia gamma de nivells de fitness, inclosos els adults majors o els nous a Pilates.

Com fer parets Pilates a casa

Com el seu nom indica, necessitareu una paret estable, així com un munt d’espai al vostre voltant per no colpejar les coses. Si sou nous a Wall Pilates, comenceu amb les posicions més fàcils abans de passar a les que requereixen més força i flexibilitat.

Exemples [Per començar] inclouen el pont de la paret, on pressioneu els peus contra la paret per aixecar els malucs, i la planxa de la paret, on les mans descansen a la paret per obtenir suport, explica Chris Mohr exclusivament a les dones. El desplegament de la paret ajuda a estirar la columna vertebral i els isquiotibials mantenint l'alineació, i els ascensors de les cames que utilitzen la paret per a l'equilibri són excel·lents per a la força del nucli i del cos inferior. Aquests moviments són adaptables per a la majoria dels nivells de fitness. Tot i que algunes d’aquestes poden semblar senzilles i poden sentir -se relativament fàcils quan es posin en pràctica, ho sentireu als músculs l’endemà, així que no l’impulseu.

Tal com explica Mohr, Wall Pilates es pot fer de dues a quatre vegades per setmana durant 20 a 40 minuts alhora, però de nou, considereu el vostre nivell de fitness abans de saltar a les sessions més llargues. Segons un Estudi 2018 Publicat a JAMA Network, els nord -americans s’asseuen massa, amb un 25% de més de vuit hores al dia i un 44% informant que no participen en una activitat física “moderada a vigorosa” cada setmana. Si sou una d’aquestes persones i voleu canviar un estil de vida amb Wall Pilates, feu -ho lent.

Beneficis de Wall Pilates

A més dels seus avantatges físics, no són els únics motius per provar a Wall Pilates. A les notícies que ni tan sols és sorprenent de forma remota, el 2016, EUA avui va informar que el 67% dels membres del gimnàs no s’utilitzen mai. Ja sigui perquè el vostre amic d’entrenament s’enfonsa constantment o simplement us falta la motivació per arribar -hi, si no utilitzeu la vostra pertinença, no esteu sols. Però, tenint en compte que la pertinença mitjana al gimnàs és de 58 dòlars al mes, o aproximadament 700 dòlars anuals, per Renova la Bariàtrica , Són molts diners malgastats: diners que es podrien haver gastat en passions personals o nits amb els amics si us haguéssiu admès que el gimnàs no era adequat per a vosaltres.

Wall Pilates també és increïblement convenient. Si feu només 20 minuts al dia, podeu fer temps fàcilment perquè no us heu de desplaçar a qualsevol lloc i no us restringeix el calendari del gimnàs. Tot és al vostre temps, convertint -lo en una de les maneres més accessibles d’aconseguir que el vostre cos es mogui. Si ja sou una persona activa que es compromet amb el gimnàs i que utilitza la vostra pertinença, Wall Pilates encara pot ser una cosa que cal considerar com un mitjà per treballar en altres àrees del vostre cos. Wall Pilates complementa altres entrenaments, com ara l'entrenament de cardio o força, millorant la flexibilitat, l'estabilitat i la força del nucli, que poden millorar el rendiment en aquestes activitats, afirma Chris Mohr.

Possibles desavantatges de la paret Pilates

En la seva majoria, no podeu equivocar -vos incorporant Pilates de paret a la vostra rutina. Tot i això, dos casos es mantenen en la forma de fer -lo un entrenament perfecte. Quan no comença de res, sí, es pot veure una força o un equilibri millorats, va dir a NYU Langone NYU Langone, Heather A. Milton Avui . [Però] Si sou una persona ja activa i decidiu canviar d'entrenament a això, preveieu que no veureu gaire millora en un mes. Té sentit: l’entrenament de cardio i pes són molt més intensos que les parets. Tal com assenyala Chris Mohr, Pilates es pot utilitzar per complementar les rutines d’exercici d’aquestes persones en particular.

There's also the issue of not having an instructor to guide you. While wall Pilates apps can show you how to do different positions, not being in a class can hinder just how effective wall Pilates can be. 'Like any Pilates done at home by yourself, you don't get any feedback or correction from a teacher,' founder of Power Pilates UK, Korin Nolan, told Salut de les dones , afegint aquesta alineació, aprenent a Comproveu el vostre nucli , i la respiració són components necessaris per treure el màxim partit de la paret Pilates. Si sou un principiant, potser necessiteu una mica més d'assistència, diu Nolan.

També val la pena assenyalar que si teniu problemes de mobilitat o dolor físic, consulteu primer el vostre metge. Si bé Wall Pilates té per objectiu millorar la vostra salut, no voldreu agreujar cap problema físic preexistent.